Базовые понятия в тренинге

Базовые понятия в тренинге

Прежде всего, разберемся с главными терминами атлета, которые необходимо понимать, чтобы вести конструктивный диалог. Многие тренировочные принципы станут понятны.

1) База/подсобка.

Базовые упражнения (база) — это упражнения, задействующие все крупные мышечные группы (ноги, спину, плечевой пояс). В базовом движении участвует всё тело.

Подсобка — упражнения, задействующие лишь одну-две малые мышечные группы.

2) Отказ.

Отказ — это состояние, которое наступает после выкладки на тренировке более чем на 95% от резерва организма. Грубо говоря, тренироваться до отказа — тренироваться до обессилевания, до истощения ресурсов организма. Считается что после отказа эффективнее запускается процесс роста мыщц.

3) Пампинг.

Прием тренинга, основанный на сверхинтенсивной тренировке, ведущей к состоянию отказа.

4) Процесс сверхкомпенсации — процесс, во время которого запускается рост мыщц или адаптации организма к новым нагрузкам (рост силы, выносливости и пр.).

5) Интенсивность тренировки — совокупность частоты и скорости выполнения упражнений. Чем эти параметры больше, тем интенсивнее тренировка.

6) Нервная проводимость — способность мыщцы принять и воссоздать максимальное усилие, посылаемое нервным импульсом.

7) Тренировочный цикл — определенный тренировочный период, направленный на решение конкретной тренировочной задачи (увеличение силы, набор массы, похудение).

8) ПМ — повторный максимум — вес, который вы можете поднять на 1 раз.

9) Рабочий вес — вес, равный примерно 70% ПМ, который вы можете осилить в одном подходе на 8-10 раз.